美术生腱鞘炎如何应对？缓解方法一览！

美术生在长期绘画创作过程中，由于频繁使用手腕和手指，很容易患上腱鞘炎。腱鞘炎不仅影响绘画效果，还可能导致疼痛和关节活动受限。小编将为你介绍美术生如何应对腱鞘炎，以及一系列实用的缓解方法。

一、了解腱鞘炎

腱鞘炎是由于腱鞘和肌腱长时间摩擦，导致腱鞘组织发生水肿、炎症的一种常见病症。美术生在绘画过程中，手腕和手指长时间保持同一姿势，容易引发腱鞘炎。其主要症状包括局部疼痛、压痛、关节活动受限等。

二、应对策略

1.休息：在症状初期，休息是最重要的应对措施。美术生应避免长时间连续绘画，适时休息，减轻局部摩擦和疼痛。

2.热敷：使用热毛巾或热水袋敷于手腕疼痛部位，每次1520分钟，有助于缓解疼痛和炎症。

3.按摩：轻轻按摩手腕和手指，促进血液循环，减轻疼痛。可以使用按摩棒或对侧拇指进行按摩。

4.药物治疗：在医生指导下，使用外用药物如双氯酚酸钠凝胶、红花油等，涂抹于疼痛部位，减轻炎症和疼痛。

5.局部制动：使用塑料板或硬纸板对手腕进行固定，减少手腕活动，有助于缓解疼痛。

6.口服药物：遵医嘱口服阿司匹林等NSAIDs类药物进行镇痛。

三、缓解方法一览

1.温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，避免用冷水，适时活动手部并自行按摩。

2.旋转手腕：当疼痛开始时，旋转手腕2分钟，有助于恢复血液循环，消除手腕弯曲姿势。

3.抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，帮助调整肩膀、颈部、上背位置，缓解压力和张力。

4.转动头部：工作间隙休息一会儿，将手摆在桌面，旋转头部2分钟，有助于放松颈部肌肉。

5.定时运动：每天运动及松弛所有酸痛肌肉，即使未感觉疼痛，也要保持运动。

6.将手抬高：休息时，避免使手低于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。

7.握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，反复练习有助于纾解疼痛。

8.避免手臂下垂：睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。

9.小心使用工具：使用工具时，避免将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘和肩膀。

美术生在应对腱鞘炎时，应注重休息、热敷、按摩、药物治疗等多方面的综合应对。只要方法得当，坚持治疗，腱鞘炎的症状是完全可以得到缓解的。同时，美术生在绘画过程中要注意劳逸结合，预防腱鞘炎的发生。